Heb jij veel darmklachten?
Misschien is je darmflora niet in balans en heb je iets aan de onderstaande informatie.
In onze darmen leven veel bacteriën. Dit samen wordt de darmflora of het microbioom genoemd. Mensen dragen wel 1.5 kilo aan microben met zich mee en het bestaat uit zo’n 150 verschillende soorten. Als de darmflora verstoord is, kan dit verschillende klachten geven. Denk hierbij aan: winderigheid, opgeblazen gevoel, constipatie/obstipatie, diarreeklachten, lage weerstand.
In de darm leven zowel ‘’goede’’ als ‘’schadelijke’’ bacteriën. In een gezond microbioom zijn deze bacteriën met elkaar in balans. De bacteriën spelen een belangrijke rol bij de vertering van voedsel. Dit doen ze door vezels en andere niet volledige bestandsdelen uit de voeding af te breken. Hierbij komen stoffen vrij die belangrijk zijn voor de spijsvertering. Verder doen deze bacteriën het volgende:
- Ze houden de darmwand gezond
De bacteriën zorgen ervoor dat er een mooie slijmlaag op de darmwand ligt die een barrière vormt tussen bacteriën en de darmwand. Op deze manier voorkomt de slijmslaag dat er bacteriën door de darmwand heen kunnen dringen en infecties veroorzaken. - Ze zorgen voor Darmbeweging
Darmbacteriën scheiden stofjes uit die de zenuwcellen in de darm kunnen prikkelen. De darmspieren trekken vervolgens samen en zetten daarmee de darmbeweging in gang. - Ze trainen ons afweersysteem.
Het afweersysteem beschermt ons lichaam tegen schadelijke bacteriën en stoffen. Darmbacteriën leren ons afweersysteem om goede bacteriën met rust te laten en slechte bacteriën aan te vallen. - Ze zorgen voor verzadiging
Onze darmbacteriën vertellen aan onze hersenen dat we “vol’’ zitten. Dit doen ze door stofjes aan te maken wanneer er voedsel in de darm zit.
Er zijn veel factoren die ons microbioom beïnvloeden. Wanneer deze balans van het microbioom verstoord raakt, krijgen schadelijke bacteriën de overhand. Dit kan leiden tot klachten. Gelukkig herstelt de balans in het microbioom meestal vanzelf en verdwijnen klachten. Maar wanneer de balans langdurig verstoord blijft, kunnen er klachten of zelfs ziekten ontstaan.
Factoren die ons microbioom beïnvloeden:
- Erfelijkheid
Onze erfelijke eigenschappen bepalen voor een deel welke bacteriën er in onze darm kunnen overleven. Sommige genen helpen bij de groei en overleving van goede bacteriën. Dit doen ze door de aanmaak van bepaalde stoffen te stimuleren. Andere genen beïnvloeden de werking van ons afweersysteem. Daardoor bepalen deze genen of het afweersysteem een bacterie aanvalt of niet. - Voeding
Darmbacteriën leven van het voedsel dat door de darm komt. Daardoor beïnvloedt ons eetpatroon hoeveel en welke bacteriën er in onze darm leven. Een vezelrijk eetpatroon draagt bij aan een gezond microbioom met veel bacteriën en veel verschillende bacteriesoorten. - Omgeving
Onze omgeving heeft invloed op welke bacteriesoorten er in onze darm leven. Hygiëne speelt hierin een belangrijke rol. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat kinderen die op het platteland zijn opgegroeid een beter getraind afweersysteem hebben dan kinderen die opgroeien in de stad. Zij zijn waarschijnlijk meer in contact geweest me schadelijke bacteriën, waardoor hun afweersysteem beter is getraind. Zo blijven de goede en slechte bacteriën meer in balans. - Geneesmiddelen
Ook geneesmiddelen zijn van invloed op de hoeveelheid en aanwezigheid van bacteriesoorten. Een voorbeeld daarvan is een antibioticakuur. Een antibioticakuur is gericht op het doden van schadelijke bacteriën. Helaas gaan er tijdens een antibioticakuur ook onbedoeld veel goede bacteriën dood. Hierdoor raakt het microbioom verstoord en kan deze uit balans raken.
Wat kan je doen om je darmflora te verbeteren?
Gebruik voldoende prebiotica.
Prebiotica zijn meestal vezels en ze zijn de belangrijkste voedingsbron voor goede darmbacteriën. Ze zijn belangrijk voor de groei en functie van darmbacteriën. Prebiotica krijgen we binnen via onze eigen voeding. Vezels komen voor in plantaardige voedingsmiddelen, zoals:
- Volkorenproducten
- Groente
- Fruit
- Noten
- Peulvruchten
Door vezelrijke voeding kan je bijdragen aan de groei van goede bacteriën. Er bestaan ook vezelsupplementen om de hoeveelheid vezels in onze voeding aan te vullen. Deze supplementen bevatten vaak bepaalde soorten vezels. Je kunt vezelsupplementen verkrijgen bij de apotheek of drogist. Er wordt nog veel onderzoek gedaan om te kijken welke soort vezels een effect hebben op de spijsvertering.
Probiotica
Wanneer de darmbacteriën uit balans zijn, kunnen er klachten ontstaan zoals diarree. Om de balans te herstellen kunnen we onze goede bacteriën aanvullen met probiotica. Deze goede levende bacteriën worden soms toegevoegd aan bepaalde yoghurtdranken of als supplement. Zo wordt het verkocht als gefermenteerde drankjes (bijvoorbeeld Yacult), yoghurtdrank (bijvoorbeeld Activa) of als voedingssupplement (capsules of sachetjes, bijvoorbeeld Orthica Orthifloor Original). Er zijn veel verschillende soorten probiotische bacteriën. Ook kan je producten kopen die van nature goede bacteriën bevatten, zoals yoghurt en andere zuivelproducten.
Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het effect van probiotica op klachten zoals diarree. Ze moeten levend zijn en in voldoende grote hoeveelheden in een product aanwezig zijn om effect te hebben. Als er onvoldoende bacteriën zijn toegevoegd, overleven de bacteriën het niet tot de darmen. Afhankelijk van de bacteriën die worden toegevoegd kan de werking ook anders zijn. Over de werking van één specifieke bacterie is geen uitspraak te doen. Iedereen reageert anders op probiotica. Hoe lang je het moet gebruiken om het effect te behouden is ook verschillend. Probiotica kan bij sommige mensen darmklachten verminderen. Er is echter onvoldoende bewijs dat een bepaald middel dé oplossing is voor alle mensen met darmklachten.
Bron:
Maag Lever Darm Stichiting. (z.d.). Microbioom. Geraadpleegd op 20 april 2021, van https://www.mlds.nl/gezonde-buik/microbioom/