De feestdagen staan weer voor de deur. Sinterklaas is inmiddels al weer in het land en hiermee ook de pepernoten, chocoladeletters en ander snoepgoed. Voor veel mensen een gedachte die ook veel stress oplevert. Want hoe kom je deze maand nu door zonder aan te komen?
Wat goed is om je te realiseren is dat je van één keer extra’s nemen niet aankomt in gewicht. Je moet 75000 calorieën meer eten dan wat je verbrandt voor je een kilo aankomt. De meeste mensen eten deze hoeveelheid calorieën niet in één of twee dagen. Het is daarom belangrijk te kijken naar het bredere plaatje. Eet je vier weken lang iedere dag 250 calorieën meer dan je verbrandt dan kom je in totaal een kilo lichaamsvet aan. Op de weegschaal vaak zelfs nog een paar kilo extra, omdat je door al het zout ook extra vocht vasthoudt. Je wordt dus niet zwaarder van twee dagen kerst en van sinterklaasavond, maar van alle extraatjes over de langere termijn.
Om die kilo weer te verbranden zul je weer 7500 kcal in totaal minder moeten binnen krijgen dan je verbrandt. Dit is dus niet iets wat je in een paar dagen oplost.
Het is dus veel belangrijker dat je basisvoedingspatroon de rest van de dagen gezond is. Er is ruimte om op sommige dagen extra’s te nemen. Maar probeer dan op andere dagen weer wat rustiger aan te doen en op deze manier de balans te houden.
Hieronder een aantal tips die je kunnen helpen balans te bewaren in de voeding en beweegpatroon:
- Haal snoepgoed pas op het laatste moment in huis, zo kan je ook niet in de verleiding komen.
- Maak een boodschappenlijstje en spreek met jezelf af dat je je hieraan houdt.
- Ga niet met honger boodschappen doen. Eet van tevoren een boterham of een stuk fruit. Zo word je minder in de verleiding gebracht om al die lekkernijen in huis te halen.
- Krijg je buiten de deur iets lekkers aangeboden. Wacht met direct antwoorden en vraag jezelf eerst eens af of je hier echt zin in hebt. Maak dan bewust een keuze. Spreek met jezelf af dat jij jezelf alleen het beste gunt. Kom je erachter dat je iets toch niet zo lekker vindt leg het dan weer weg.
- Pas je portiegroottes aan. Doe pepernoten bijvoorbeeld in een bakje. Zo voorkom je dat je de hele zak leegeet. Van al het sinterkerst-snoepgoed is spijs de grootste energieleverancier, hou het dus bij een klein stukje van die banketstaaf en geniet hier ook echt van. Eén grote chocoladeletter levert evenveel kilocalorieën als een warme maaltijd, namelijk 600 kcal. Welke smaak je kiest, maakt qua calorieën niet uit.
- Je kan ook kritisch kijken wat je neemt. Zo leveren normale pepernoten 130 calorieën minder dan chocoladepepernoten (per 10 stuks). Eén appelbeignet of één oliebol scheelt ten opzichte van één appelflap ongeveer 300 kcal.
- Wees matig met het gebruik van alcohol, want dit levert veel extra calorieën. Bovendien zorgt alcohol er ook voor dat je onbewust meer gaat eten.
- Probeer tijdens en rondom de feestdagen lekker in beweging te blijven. Om 1 bakje pepernoten van 200 kcal te verbranden, moeten je één uur flink wandelen of 40 minuten fietsen. Probeer dus regelmatig te bewegen om weer wat van je extraatjes te verbranden.
Het gaat om het eet- en leefpatroon over de gehele periode (dus de hele maand december) en niet alleen om die tijdens de feestdagen. Dus geniet, maar met mate en blijf in beweging!